ওজন হ্ৰাস কৰাৰ সহজ উপায়,নতুন গৱেষণাৰ দাবী
দৈনিক ব্যায়াম কৰিবলৈ বহু লোকৰ সময় নাথাকে। এনে লোকৰ বাবে এক নতুন গৱেষণাত কোৱা হৈছে যে যদি তেওঁলোকে ছুটিৰ দিনতো তীব্ৰ ব্যায়াম কৰে তেন্তে ই তেওঁলোকৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণৰ লগতে নিয়মিত ব্যায়াম ওজন হ্ৰাসৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি কোৱা হৈছে। কিন্তু অবেচিটি জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত এক গৱেষণাত কোৱা হৈছে যে সপ্তাহত মাত্ৰ এবাৰ বা দুবাৰ ব্যায়াম কৰিলেও ওজন কমাব পাৰি। গৱেষণাৰ পৰা জানিব পৰা গৈছে যে যদি আপুনি ছুটিৰ দিনত তীব্ৰ ব্যায়াম কৰে তেন্তে দৈনিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পোৱাৰ দৰে ওজন কমাব পৰা সুবিধাও পাব।
গৱেষকসকলে কয় যে তেওঁলোকৰ গৱেষণা এই ধৰণৰ প্ৰথমটো য’ত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ধৰণ আৰু চৰ্বিৰ কলাৰ ভৰৰ মাজৰ সম্পৰ্ক দেখুওৱা হৈছে।
গৱেষকসকলে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ পৰামৰ্শও উল্লেখ কৰিছে যে মানুহে সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰিব লাগে। যদি আপুনি সপ্তাহত ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰে, তেন্তে ইয়াক সঠিক বুলি গণ্য কৰা হয়। একেদৰে কোনোবাই যদি দৈনিক ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সপ্তাহত এবাৰ বা দুবাৰ তীব্ৰ ব্যায়াম কৰে তেন্তে তেওঁ সমান সুবিধা লাভ কৰিব।
সপ্তাহত এদিন বা দুদিন ব্যায়াম কৰাটোও ওজন কমাবলৈ উপকাৰী
নিজৰ কামৰ বাবে ইমান সময় এৰিব পৰা নাই বহু লোকে। ২০১১ চনৰ পৰা ২০১৮ চনলৈকে ২০ৰ পৰা ৫৯ বছৰ বয়সৰ ৯৬০০ লোকৰ ওপৰত গৱেষকসকলে গৱেষণা কৰিছিল। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সপ্তাহত মাত্ৰ এদিন বা দুদিন ব্যায়াম কৰা লোকসকলৰ ওজনো কমি আহিছিল। এদিন বা দুদিন ব্যায়াম কৰা সকলৰ ওজন দৈনিক ব্যায়াম কৰা সকলৰ সমান হাৰত কমি আহিছিল।
গৱেষণাৰ সহ-লেখক স্বাস্থ্য বিজ্ঞানী লিহুয়া জাঙে কয় যে কাৰ্যালয়ত কাম কৰা লোক, বাছ চালক আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি থকা লোকসকলে ছুটিৰ দিনত ব্যায়ামৰ দ্বাৰা উপকৃত হয়।
তেখেতে কয়, ‘এনে লোকে দৈনিক ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে আৰু প্ৰতিদিনে জিমলৈ যাবলৈও পৰ্যাপ্ত সময় নাপায়। আমাৰ গৱেষণাই তেওঁলোকক বিকল্প প্ৰদান কৰে।
তেখেতে কয় যে এনে লোকে ছুটিৰ দিনত দৌৰা, বগাই যোৱা, হাইকিং আৰু চাইকেল চলোৱাৰ দৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে যদি সপ্তাহত মাত্ৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টাহে ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় থাকে, তেন্তে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। জগিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰক নহ’লে আপুনি জুম্বা ক্লাছত যোগদান কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
মেডিকেল নিউজ টুডেৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰাত অষ্ট্ৰেলিয়াৰ চিকিৎসক কেলছাম ফ্ৰেজাৰে কয়, ‘ওজন প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে ওজন কমাব পাৰি। সপ্তাহত দুবাৰকৈ ওজন প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়ামে বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে, যাৰ ফলত নতুন পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰো প্ৰয়োজন হ’ব।
চিকিৎসকে কয় যে ব্যায়ামৰ লগতে ওজন কমাবলৈ আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে আৰু আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সঠিক নহয় তেতিয়া ই শৰীৰত বেয়া প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ লগতে যদি আপুনি উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে সেই অনুসৰি খাদ্যও ৰাখিব লাগিব। খাদ্যত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ যত্ন লওক আৰু শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি কেলৰি গ্ৰহণ কৰক।
